Bientôt l'hiver : 5 réflexes santé que les spécialistes recommandent (le 4e va vous surprendre)

1. Le vaccin contre la grippe, LE réflexe prioritaire

Avant toute chose, il y a un geste qui fait vraiment la différence : la vaccination contre la grippe. Le Conseil Supérieur de la Santé la recommande en priorité pour les personnes de 65 ans et plus, ainsi que pour celles qui vivent avec une maladie chronique touchant le cœur, les poumons, les reins ou le système immunitaire.

Nouveauté cette saison : les vaccins renforcés (à dose plus élevée ou avec adjuvant), plus efficaces chez les 65 ans et plus, sont désormais remboursés au même titre que le vaccin classique. Autre bonne nouvelle : plus besoin forcément de passer par le médecin, le pharmacien peut aujourd'hui prescrire et administrer le vaccin directement. L'injection prend quelques minutes, et les effets secondaires, quand il y en a, se limitent le plus souvent à une légère douleur au bras. Le mieux reste de s'y prendre dès maintenant, avant que le virus ne commence à circuler activement.

2. Les plantes qui boostent les défenses naturelles

Dès les premiers signes de fatigue ou de refroidissement, plusieurs plantes traditionnellement utilisées en cure peuvent accompagner l'organisme. L'échinacée est la plus connue pour soutenir les défenses naturelles. Le sureau noir, souvent pris en sirop, accompagne les petits maux de gorge et les rhumes de saison, tandis que le thym, en tisane ou en gargarisme, reste un classique pour apaiser une gorge irritée.

Pour l'énergie et la concentration, qui ont tendance à baisser avec la diminution de la lumière du jour, le romarin et le ginseng sont souvent cités. Et pour se réchauffer tout en soutenant la digestion, une infusion de gingembre, maison si possible, associée à du citron et du miel, fait toujours son effet.

Ces plantes s'utilisent en cure, sur une période limitée de trois à quatre semaines, jamais en continu toute l'année. Et un point important : en cas de traitement médicamenteux, notamment avec des anticoagulants, mieux vaut toujours demander l'avis de son pharmacien avant de commencer, certaines plantes pouvant interagir avec certains médicaments.

3. La tisane du soir, pour un sommeil retrouvé

Avec les nuits qui s'allongent, les tisanes du soir reprennent aussi leur place dans la routine. La valériane facilite l'endormissement et limite les réveils nocturnes. La camomille est douce et apaisante, le tilleul complète bien une routine du soir, et la passiflore aide à calmer une petite agitation ou une anxiété qui pointe en fin de journée.

Pour bien les utiliser : une tasse environ trente à quarante-cinq minutes avant le coucher, dans le calme, loin des écrans, et une seule plante à la fois pour identifier celle qui convient vraiment. Là aussi, prudence en cas de traitement anticoagulant : un mot à son pharmacien ne coûte rien. Et surtout, la tisane accompagne un bon rituel du sommeil, elle ne le remplace pas : horaires réguliers, chambre fraîche et obscure, activité physique dans la journée restent les bases.

4. Le réflexe que (presque) personne ne connaît : se réabonner à la vie sociale

Voici le point que l'on oublie le plus souvent dans une routine de santé d'automne, et pourtant, c'est l'un des plus efficaces : reprendre un club de lecture, une chorale, un cours de peinture ou de gym douce, ou s'investir dans une association. Ce n'est pas qu'une façon de s'occuper : le lien social est un vrai coup de pouce pour la mémoire, presque autant qu'un exercice de mémorisation classique. Écouter, échanger, retenir des prénoms et des rendez-vous sollicite le cerveau, souvent de façon bien plus agréable qu'une grille de mots croisés toute seule dans son coin.

Pas besoin de tout reprendre en même temps : un seul rendez-vous hebdomadaire suffit pour relancer la machine. Et si l'idée de pousser la porte d'un lieu inconnu freine, demander à un voisin ou un ami de venir pour la première fois facilite toujours les choses.

5. Préparer son corps au changement d'heure

Dernier détail à ne pas négliger : dans quelques jours, dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, on recule les aiguilles d'une heure. Ce changement peut décaler légèrement l'horloge interne, avec parfois un réveil plus précoce ou un coup de somnolence en fin de journée.

Pour limiter cet effet, mieux vaut garder des horaires de coucher et de lever réguliers dans les jours qui suivent, s'exposer à la lumière naturelle le matin, et éviter les écrans lumineux juste avant de dormir. Un bon réflexe aussi : vérifier ses rendez-vous et ses prises de médicaments dans les jours qui suivent le changement d'heure, le temps de bien intégrer le nouvel horaire.

Entre le vaccin, les plantes, la tisane du soir, le lien social et le changement d'heure, ce sont cinq petits gestes, simples à mettre en place dès maintenant, qui permettent d'aborder l'hiver avec plus de sérénité. Aucun ne remplace l'avis de son médecin ou de son pharmacien, mais ensemble, ils donnent un sérieux coup de pouce pour traverser la saison froide en forme.