Chaque automne, le changement d'heure perturbe notre horloge interne. Sommeil, lumière naturelle, sieste, médicaments : quelques réflexes simples suffisent pour retrouver votre rythme en douceur et passer ce cap sans fatigue. Avec Sylvie Degrelle.
Chaque automne, le passage à l'heure d'hiver s'accompagne d'un petit dérèglement de notre horloge interne. Réveil plus précoce, somnolence en fin de journée, endormissement difficile… Ces effets sont bénins, mais quelques réflexes simples permettent de les atténuer rapidement.
Pour aider l'organisme à s'adapter, la première règle est de conserver des heures de coucher et de lever régulières dans les jours qui suivent le changement d'heure. Évitez de tout modifier d'un coup : la progressivité est votre alliée.
Comme les journées raccourcissent au même moment, s'exposer à la lumière du jour le matin, même brièvement, aide l'horloge biologique à se recaler plus vite. À l'inverse, limitez l'exposition aux écrans lumineux avant de dormir, car ils retardent l'endormissement.
Le temps d'intégrer le nouvel horaire, pensez à vérifier vos prises de médicaments et vos rendez-vous. Une petite attention qui évitera bien des oublis dans les premiers jours.
Si vous avez l'habitude de faire une sieste, gardez-la courte. Vingt minutes suffisent largement pour récupérer sans perturber votre endormissement le soir.
En quelques jours, l'organisme retrouve généralement son rythme tout seul. Un peu de patience, de la lumière naturelle et des horaires stables suffisent la plupart du temps à passer ce cap sans encombre.
Seniors... et alors? est le podcast incontournable pour les plus de 55 ans qui souhaitent vivre une retraite en harmonie. Sexualité, activité physique, seul.e ou en couple, les relations, le bien-être physique et mental: aborder au mieux la retraite et l'âge de la pension.
